trening silowy

zacznij od tego, że rusz się, weź się za jakąś aktywność, najelpiej trening siłowy, poczytaj o zdrowym odżwyianiu żebyś nabrał świadomości co w czym gdzie siedzi, co jest złe i dlaczego, o aktywności wspomniałem, bo to pomoże Ci szybciej osiągnąć cel i ukształtować sylwetkę, ale daje też sygnał dla psychiki "tak się namęczyłem, że teraz szkoda [...]

[...] wiec w twoim wypadku 71 kcal x 24 h - i tu masz spoczynkowe zapotrzebowanie, dolicz to tego aktywnosc w ciagu dnia i silownie. 1700 x 1.6 ( zakladam ze pracujesz siedzaco + trening silowy ) wychodzi 2700 i do tego jesli chcesz przytyc to dodaj 20% :) czyli z 3200 kcal na dobe. po treningu dodaj miecha ( a nie tunczyka ) okolo 200g białka wrzuc [...]

przedewszystkim ile tyg ma trwac redukcja ?? wtedy sie dostosuje aeroby ja bym to widzial tak 3razy w tyg trening silowy po kazdym treningu w pierszym tyg 20minut bieg truchtem 2-3razy w tyg w dni wolne interwaly najlepiej rano na czczo masz jakies suple ?? masz diete ? czy jesz wszystko

[...] ogólnorozwojowe - np. gry zespołowe, ewentualnie sztuki walki. Jeśli zdecydujesz się na siłownie, to ważne, abyś ćwiczył pod okiem instruktora. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html oraz odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Nie wiem w jakim celu to mi mówicie? Mam się rozpłakać z powodu, że nie biorę koksu? UD2 + 3 razy trening siłowy + 5x plyometryka i treningi koszykarskie + aeroby + matura. Dla mnie to będzie hardkor. Nie mówie, że dla karzdego POKÓJ WSZYSTKIM WAM

Czy może być przykładowo tak ? - trening siłowy + trening tlenowy - dietka redukcyjna + witaminy Centrum + omega3 - scorch - tutaj myślałem o jakimś antykataboliku ---> doradźcie co można do tego jeszcze brać zeby stracić jak najmnije masy mięśniowej ????????????????????

chodizło mi raczej o ilosc treningów w tych(2latach i ich intensywnosc i jak sie przy tym czułes) ale niech bedzie, dodac 2 treningi crossfita jako trening siłowy i obserwuj ciało i ani jednego treningu crossfitu wicej:) pamietaj ze crossfit to trening na granincy przytomnosci i dotleninia mózgu, ma byc skrajnie intensywny i raczej nie trwa wiecej [...]

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie?

[...] bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie? Dziękuję bardzo za link, jednak nie wiem czy jestem w stanie [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Odpowiadam dopiero teraz, ponieważ od paru dni nie miałem dostępu do internetu. Mój trening zaczyna się 15 minutami aerobów o niskiej/średniej intensywności. Następnie około 5 minut rozciągania, część właściwa czyli trening siłowy, 10 minut aerobów o niskiej/średniej intensywności i znów rozciąganie. ;) [...]

5kg to nie tak wiele, ale zaden suplement nie zacznie ci w tym pomagac jesli nie wezmiesz sie solidnie za trening aerobowy i odpowiednie odzywianie. trening silowy ma tu mniejsze znaczenie. HMB nie jest na redukcje

na start dieta 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] sportowi - wszyscy w obrębie Małopolski, nie wiem pewnie żaden z nich nie jest jakimś światowej sławy lekarzem więc podejrzewam że napisanie nazwiska nic nie da. Pytaliśmy o trening siłowy z ciężarem własnego ciała, lekarze byli na TAK, tylko że po takim treningu wróciły bóle, wystarczy parę pompek i ból, dyskomfort się pojawia. Zmieniony przez - [...]

Bzdury piszesz. Jeśli jest trening siłowy, to może być przyrost mięśnia, a jeśli mięśnie rosną to waga nie spada tak?

jeśli chodzi o trening siłowy to trening fitness niczym nie różni się od kulturystycznego więc nie rozumiem pytania

Oj nie straszcie chłopaka, skoro wszystkie dowody wskazują ze to lipo to raczej jest to lipo, a nie przeciwnie. Słuchaj rób trening siłowy i dalej aeroby z interwalami. Powoli będziesz tracił kolejne gramy tłuszczu a i mięśni trochę nabierzesz. Będzie coraz lepiej, raczej w pół roku nie rozwiążesz tego problemu, ale się nie martw. Dasz radę, nie [...]

o posiłkach potreningowych były setki postów http://www.sfd.pl/szukaj-posi%B3ek-potreningowy trening siłowy w 2 godziny po biegach jest błędem, no chyba że nadal nie będziesz ćwiczyć nóg, ale nawet i wtedy zaleca się znacznie dłuższą przerwę pomiędzy biegami a siłownią (8-10 godzin)

klatka przeladowana. nie potrzbenie dwa razy w tygodniu. trening silowy nog jest to podstawa a nie dodatek. jesli chodzi o sile to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Mam pytanie jak obliczyć suchą wagę ciała lub inaczej wage tłuszczu? mam 177 wzrostu i waga 71 kg aha i jeszcze jedno czy trening silowy w CKd upgrade moze wygladac jak w typowym UD 2.0 czyli pn, wt, wcz, sob w tym ze robil bym areoby w pn we wtorek basen w sobote areo i w niedziele basen (jak dam rade) moj zapotrzebowanie to okolo 2000kcal odjal [...]

ja mam 4 pytania: 1. czemu w piatek jjemy wegle juz przed treningiem? w zalozeniach napisane jest zeby oproznic glikogen i potem zaczac ladowanie. 2. czemu w niedziele robimy tylko aeroby a nie trening silowy ( szybsze oproznienie glikogenu - wiecej dni na spalanie ) 3. czy w piatek tez robimy aero? 4. czy aeroby nalezy robic od razu po 60 minut?